Что должно лежать в вашей тарелке, чтобы иммунитет сказал «спасибо»

???? Казалось бы, я ем здоровую пищу, стараюсь не нервничать... Но стоит кому-то чихнуть в автобусе — все, неделя больничного гарантирована. Знакомо?

Часто проблема не в том, что мы едим плохо, а в том, что мы едим не то. На фоне стрессов, хронической усталости и работы по ночам наш организм тратит запасы витаминов быстрее, чем мы их пополняем.

Вот «Великолепная пятерка», которая держит оборону:

???? Витамин D: Регулирует иммунитет на клеточном уровне. Едим рыбу и ищем солнце.

???? Витамин B12: Спасает нервную систему и кроветворение. Мясо, рыба, молочка.

???? Магний: Защищает от внешних воздействий. Орехи и зелень — наше всё.

???? Железо: Формирует иммунный ответ. Красное мясо — маст-хэв.

???? Йод: Защищает от осложнений после ОРВИ. Морепродукты 2 раза в неделю.

❗️ Прежде чем бежать в аптеку за баночками, сходите к врачу. Сдать анализы и проверить уровень — это разумно. Потому что гипервитаминоз лечить иногда сложнее, чем дефицит.